Fizica pierderii de grăsimi. 50 de sfaturi pentru o dietă de succes!


Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă by Paul Rogers; Revizuit de Richard N. Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Puteți vedea cardio și greutăți ca două tipuri distincte de exerciții fizice, dar când le puneți împreună, aveți cea mai puternică combinație de succes pentru pierderea de grăsimi.

Evoluție Sigură A Arzătorului De Pierderea masei musculare este adesea asociată cu o lacune de pierdere de grăsime a producției de citokine proinflamatorii. Inflamația sistemică este asociată cu o scădere a ratei de sinteză a proteinelor, o creștere a consumului de energie și o paralelă, o deteriorare a proteinelor sporite și, ca urmare, cu creșterea pierderilor musculare. Iar nivelele crescute de azot pe fundalul sporirii defalcilor de proteine, la rândul lor, deturnează o cantitate mare de energie necesară pentru a transforma azotul în uree, ceea ce agravează și mai mult problema deficitului energetic. În timp ce cu siguranță, tipul, cantitatea și intensitatea de exercițiu, este necesar să se planifice în funcție de starea fizică curentă a persoanei, și, în plus, pentru a maximiza efectul pozitiv fiznagruzki să fie revizuite periodic și ajustate în funcție de succesele relevante obținute.

Una dintre întrebările perene despre exerciții fizice pentru pierderea în greutate pierderea de grăsime este dacă să vă fizica pierderii de grăsimi asupra exercițiilor aerobice cardio sau a antrenamentului de greutate și exercițiului de rezistență. Să rezolvăm acest lucru în față: ar trebui să faceți ambele, în același timp, pentru cel mai bun rezultat.

Exercițiile fizice vă poate ajuta să realizați acest lucru prin arderea unor calorii suplimentare.

Are sens și este ceea ce fac cei mai sănătoși oameni pentru a obține un corp slab, cu o definire musculară. Cardio și greutăți: importanța mișcării continue Studiile științifice apar din când în când, indicând un anumit nivel de pierdere a grăsimilor cu cardio față de greutăți - și, în cea mai mare parte, cardio depășește greutățile în orice comparație rezonabilă.

avansat corp subțire și trim viena arzător eficient de grăsime pentru grăsime de burtă

Nu există nici un secret pentru că mișcarea continuă la o intensitate și un volum destul de solicitant va depăși întotdeauna exercițiile intermitente, chiar și la intensitate ridicată, și chiar vor constitui "post-ars".

În cele din urmă, trebuie să faceți ambele. Iată cum funcționează. Avantajele greutăților pentru pierderea de grăsimi Forța de antrenament și rezistența construiesc musculare.

Muschiul are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, astfel încât mai multă mușchi ridică rata metabolică de odihnă consumul de energie puțin în comparație cu a avea mai multe grăsimi corporale.

Îmbinarea cardio și greutate de formare pentru pierderea de grăsime maximă

Cu toate acestea, diferențele nu sunt dramatice; probabil mai puțin de câteva zeci de calorii pe zi pentru fiecare lira de mușchi a crescut, pentru majoritatea oamenilor. Asta ajută, dar nu schimbă viața. Chiar și așa, într-un program de scădere în greutate, formarea în greutate este importantă pentru a ajuta la menținerea musculaturii.

Slăbitul din greutate Vs. Funcția de pierdere de grăsime. Ficatul și pierderea în greutate- o legătură la care poate nu te-ai gândit Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă. Grăsimea iese din tot corpul. Oamenii sunt influențați în mod greșit de celebrități și de cultura occidentală.

Când pierdeți greutatea este o tendință de a fi o combinație de grăsime și mușchi. Vreți să pierdeți grăsimea, dar țineți-o pe mușchi din motivele descrise mai sus. Pregătirea în greutate vă ajută să obțineți acest lucru și aveți multe alte beneficii pentru sănătate și performanță, pe lângă construirea unui mușchi suplimentar.

Lacune de pierdere de grăsime, Dieta Mea de Slăbire Agresivă grăsimea din burtă este dieta

Deci, musculare suplimentare nu oferă atât de mult avantaj în cheltuielile de energie, dar cum ar fi după arsuri, mult timp touted ca un avantaj de antrenament de greutate? Acesta este un alt mod de a spune că metabolismul crește pentru câteva ore sau mai mult după o sesiune de exerciții fizice.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Oamenii de știință de la exerciții fizice numesc acest efect EPAB după arsuri, ceea ce înseamnă Excesul post-exercițiu de consum de oxigen. Chestia este că după ce se face exercițiul la intensități mai mari - după 75 de procente din ritmul cardiac maxim - fie că este vorba de greutăți sau cardio. Aruncați vă arderea grasă toate acestea, trebuie să puteți susține această intensitate, ceea ce înseamnă o mulțime de muncă grea.

Ajută exercițiile fizice la pierderea kilogramelor în plus?

Avantajele cardio pentru pierderea de grăsime Principalul avantaj al exercițiului aerobic la intensități moderate este că îl puteți face continuu mult mai mult decât exercițiile intermitente ale greutăților de ridicare.

Această mișcare non-stop oferă cardio un avantaj inerent în cheltuielile de energie în timpul unei sesiuni de exerciții.

domeniul de conducere pierde în greutate pierde greutatea rapidă în 2 luni

De aceea, majoritatea comparațiilor arată cardio ca fiind superioară instruirii tradiționale în greutate pentru cheltuielile cu energia. Desigur, cardio este cel mai bun exercițiu pentru cardiovasculare și cardiorespirație inimă și plămân.

5 pierderi de grăsime în 6 săptămâni

Iată un rezumat: Creșteți mușchiul cu antrenarea în greutate. Masele suplimentare ajută la arderea mai multă energie în repaus, chiar dacă doar puțin.

cum vă puteți pierde grăsimea de burtă cum să pierzi mai mult grăsime de burtă

Ridicați greutăți mai grele. Antrenamentul pentru greutăți trebuie să fie viguros, numărul de repetări păstrate la scară mică până la mijlocul scării între 8 și 12 repetări.

Stadiile de pierdere de grăsime

RM este maximul de repetare, ceea ce înseamnă cea mai mare greutate pe care o puteți ridica pentru acest număr de repetări înainte de oboseală. Combinați instruirea de rezistență cu mișcarea continuă într-un program de antrenament de circuit sau un program similar de formare anaerobă în care lucrați pe stații de lucru progresive la o intensitate moderată.

Dacă mergeți mai sus decât asta, spuneți între 15 și 20 de repetări la un set sau mai mult, intrați în intervalul în care probabil că ați fi mai bine să faceți cardio, deoarece întoarcerea efortului, arderea energiei, este mai bine petrecut jogging, ciclism fizica pierderii de grăsimi, pasare sau canotaj. La acel număr de repetiții, nu veți mai construi prea multe mușchi, deci pregătirea cu repetiție foarte mare cu greutăți are o valoare minimă în opinia mea.

Ajută exercițiile fizice la pierderea kilogramelor în plus?

Faceți exerciții regulate de aerobic la alegerea dvs. Având în vedere cantitatea de energie pe care o utilizați într-o oră de greutăți statice sau cardio, trebuie să faceți o muncă consistentă în aerobi sau cardio pentru a arde grăsimea.

slimming beards pierde în greutate în 42 de zile

Încercați greutăți alternante și zile cardio timp de 6 zile fizica pierderii de grăsimi fiecare săptămână. BONUS: Faceți cardio de intensitate ridicată pentru perioade mai scurte de timp sau încercați o antrenament cu interval de intensitate mare.

8 săptămâni provocări pentru a pierde în greutate slabeste usor 10 kilograme

Exercițiul de intensitate ridicată, chiar dacă numai pe perioade scurte de timp, poate revigora metabolismul și obține cantitatea de grăsime mobilizată în perioada post-exercițiu.