Pierde grăsime construi glutes. Reducerea spotului este un mit


Account Options

Blog 7 motive pentru care pur și simplu nu poți exploda acea grăsime încăpățânată a picioarelor Dacă ți-ai dorit întotdeauna o pereche de picioare lungi și slabe ca un Radio City Rockette Dar, cu excepția cazului în care ați fost binecuvântați de zei gam cu picioare care continuă timp de zile, va fi nevoie de un efort direcționat pentru a vă obține fizicul ideal sub talie - de la arderea excesului de grăsime la construirea unor curbe superbe sculptate unde doriți.

Mai jos, am adunat șapte lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a vă începe călătoria în Țara Pinilor Perfecti. Reducerea spotului este un mit Vestea proastă când vine vorba de arderea grăsimii corporale: nu trebuie să decideți unde se întâmplă pierderea în greutate, pe parte.

Cantități enorme de cercetări au fost dedicate explorării conceptului de pierdere a grăsimii specifice locului într-o anumită zonă.

pierde grăsime construi glutes

Într-una studiu recentparticipanții și-au exercitat doar unul dintre picioare, efectuând o mii de apăsări de picioare pe sesiune de antrenament pe o perioadă de douăsprezece săptămâni. Dacă ar fi posibilă slăbirea unei părți individuale a corpului, acest tip de exercițiu vizat ar face cu siguranță trucul.

Dar acest studiu a ajuns la aceeași concluzie ca toți predecesorii săi: organismul va vărsa grăsimi ca răspuns la un deficit caloric, de tipul obținut prin dietă și exerciții fizice, dar este imposibil de controlat de unde provine acea grăsime.

pierde grăsime construi glutes

În studiul de presă pentru picioare, participanții au pierdut o cantitate destul de semnificativă de grăsime - 10,2 la sută, pentru a fi exact - la extremitățile lor superioare, sugerând că un regim de antrenament de înaltă reprezență cum ar fi un antrenament cu bară, de exemplu este un bun pariu pentru cei care vor să ardă grăsimi și să construiască mușchi.

Dar partea corpului care a fost rezolvată - picioarele lor - a păstrat mai mult sau mai puțin aceeași compoziție ca atunci când au început, fără nicio diferență semnificativă între piciorul antrenat și piciorul de control.

22 Days to Better Glutes! (GLUTE WORKOUT)

Pe scurt, dacă doriți picioare mai subțiri, este posibil să trebuiască să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate din alte părți ale corpului înainte ca depozitele de grăsime din șolduri, coapse sau viței să ajungă la rândul lor. Grăsimea picioarelor este legată de fertilitate, ceea ce face greu de pierdut Grăsimea pe coapse precum și șoldurile și partea din spate este crucial pentru pierde grăsime construi glutescare este unul dintre motivele pentru care corpul tău se agață de el cu orice preț.

Aceasta este o veste minunată dacă încercați să rămâneți însărcinată, dar nu atât de mult dacă doriți să vă slăbiți sub talie.

pierde grăsime construi glutes

Pentru cei care sunt clasificați ca supraponderali din punct de vedere medical sau obezi, orice regim de pierdere a grăsimii vă va vedea probabil că pierdeți în greutate în aceste zone. Dar dacă sunteți deja destul de slab, poate fi necesar să vă angajați într-un regim alimentar și de antrenament destul de extrem pentru a vă face coapsele mai mici.

pierde grăsime construi glutes

Și fii precaut - datorită relației dintre grăsime și fertilitate, dacă devii prea slab, ciclul menstrual și sănătatea reproductivă generală poate fi perturbat. Chiar și picioarele subțiri pot să nu fie lipsite de celulită Grăsimea picioarelor, în special pe partea din spate a coapselor, ia deseori forma celuliteidepozite de grăsime cu gropițe care arată ca pietriș sau brânză de vaci sub piele. Din păcate, deoarece celulita rezultă din structura țesuturilor conjunctive și grosimea pielii, pe lângă cantitatea de grăsime pe care o aveți în general, pierderea în greutate a picioarelor le poate face mai mici și mai strălucitoare, dar nu va schimba neapărat aspectul suprafeței din grăsimea esențială lăsată în urmă - și în timp ce pierde grăsime construi glutes topice pierderea în greutate bobo celulita există, niciunul dintre ei nu poate scăpa complet de el.

Dar este în regulă: dacă sportivi de elită și Modele Victoria's Secret pot face pace cu coapsele lor slabe, atunci și tu. Nu vă faceți griji cu privire la decalajul coapsei sau lipsa acestuia În ciuda a ceea ce toate aceste panouri de inspirație pe Pinterest v-ar fi putut determina să credeți, dacă aveți sau nu un decalaj la coapsă nu este neapărat un indicator al cantității de grăsime pe care o aveți.

pierde grăsime construi glutes

Ta structura osoasaîn special setul șoldurilor, face o diferență mai mare. Cu cât bazinul este mai pierde grăsime construi glutes, cu atât distanța dintre femururi este mai mare și diferența dintre coapse este mai mare.

În mod ironic, asta înseamnă 5 pierderea de grăsimi corporale în 6 săptămâni femeile zvelte cu șolduri băiețești - Kate Mosses din lume - sunt mult mai puțin susceptibile de a-și putea eticheta selfie-urile potrivite cu thighgap.

întrebări similare

Așadar, atunci când plecați în călătoria dvs. Ai nevoie de proteine A pierde grăsime pe picioare sau oriunde altundeva înseamnă să mănânci cu un deficit. Cand tu consuma mai putine calorii decat arzicorpul tău se va îndrepta către depozitele sale de grăsime pentru a face diferența - pierde grăsime construi glutes atunci când menții acest deficit în mod constant pe parcursul săptămânilor sau lunilor, reducerea depozitelor de grăsime din corpul tău se traduce printr-un fizic mai subțire vizual.

Cu toate acestea, dieta ta cu conținut scăzut de calorii trebuie să pierde grăsime construi glutes elementele de bază pe care corpul tău trebuie să le întrețină de bază, în special aminoacizii esențiali pe care îi obții consumatoare de proteine. Dacă nu mănânci suficiente alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, brânza și fasolea, corpul tău își va canibaliza propria carne - ca și în mușchii tăi - pentru a obține nutrienții de care are nevoie.

Este o veste proastă dacă doriți să vă slăbiți, în special în jumătatea inferioară; mușchiul este un arzător major de calorii, ceea ce înseamnă că pierderea de masă în cele mai mari grupuri musculare quads, hamstrings și glutes poate încetini metabolismul, ceea ce face mult mai greu să slăbești.

Slabeste Rapid: 9 Sfaturi Pentru Oamenii lenesi pastile de tenu pentru greutate

Și, deși pierderea masei musculare se poate traduce într-o reducere a dimensiunii generale, vă va face și picioarele mai puțin bine formate - și nimeni nu dorește acest lucru. De fapt, mușchii fac o mare diferență Este o vorbă binecunoscută printre profesioniștii din domeniul fitnessului că pierderea în greutate se întâmplă în bucătărie - deoarece vărsarea de grăsime suplimentară este în mare parte legată de dieta ta.

Dar pentru majoritatea dintre noi, pierderea în greutate nu este toată povestea când vine vorba de obiectivele de fitness.

pierde grăsime construi glutes

La urma urmei, nu facem dietă pentru a obține un procent numeric specific de grăsime corporală; o facem pentru a obține un fizic sculptat, în formă. Și dacă obiectivele tale sunt estetice, atunci arderea grăsimilor este doar jumătate din luptă.

Cele mai bune antrenamente cu capul la domiciliu - antrenament pentru femei în 30 de zile Antrenamentele nedorite - provocare de 30 de zile! Antrenamentele pentru fete pentru femei vă oferă un plan de exerciții pentru a construi acasă fese și picioare perfecte. Obțineți fundul în formă adăugând aceste exerciții în planul de exerciții de acasă. Urmați aceste exerciții pentru a vă contura fundul și a pierde grăsimea din fund.

Un echilibru între creșterea musculară și pierderea de grăsime poate schimba dramatic aspectul părților corpului. Cu alte cuvinte, factori precum înălțimea, structura osoasă și distribuția greutății s-ar putea să vă împiedice să aveți vreodată știfturi ca un model de pistă, dar construirea acestor mușchi prin antrenamentul cu greutăți poate face o îmbunătățire vizibilă a siluetei dvs.