Cum veți avea grijă de pierderea în greutate


Intindere si relaxare Iarna s-a terminat. Este timpul să ascunzi hainele calde în dulap și să ai grijă să îți actualizezi garderoba pentru sezonul de vară care vine.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine. Insa, in prezent, fara vreun motiv, acul cantarului s-a oprit.

Dar ce surpriză va fi să afli că fustele, rochiile și costumele tale preferate nu converg asupra ta. Și, în majoritatea cazurilor, timpul de iarnă ne ajută să acumulăm kilograme în plus. Dar încărcarea la domiciliu vă va ajuta să scăpați de ele. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți o serie de exerciții, să purtați un stil de viață activ și să mâncați bine. Vorbim mai detaliat despre opțiunile de economisire a taxării pentru a pierde în greutate în acest articol.

cum veți avea grijă de pierderea în greutate

Atitudinea corectă este un moment important în atingerea oricăror obiective Dacă ați decis deja să slăbiți până în vară, principalul lucru este să vă acordați corect înainte de a începe un antrenament.

Mai întâi, găsește ceva timp liber când nimeni și nimic nu te vor distrage.

Pierdere în greutate

În al doilea rând, găsiți și imprimați o fotografie a idealului dvs. Așezați această fotografie pe frigider și în camera în care intenționați să vă exercitați. Cum să faci exerciții acasă? Când aveți deja atitudinea corectă, nu uitați să pregătiți locul și echipamentul pentru încărcare. De exemplu, veți avea nevoie de un covor, gantere de 1, kg, o coardă de salt, un prosop, un fitball și o sticlă mică de apă. De asemenea, puteți obține mănuși speciale pentru sport fără degetecare vă vor ajuta să evitați alunecarea mâinilor, de exemplu, atunci când cum veți avea grijă de pierderea în greutate exerciții cu gantere sau în timp ce faceți flotări.

Și, desigur, nu uitați de selecția dvs. Zece reguli principale pentru slăbit Pentru ca exercițiile dvs. Sunteți gata? Atunci să mergem. Antrenamentul nostru începe cu o încălzire. Pentru a face acest lucru, este suficient să sari coarda timp de minute, să alergi sau să sari pe loc. Exercițiu scurt pentru toate părțile corpului Acest exercițiu în picioare este potrivit pentru cei care nu au capacitatea de a sări sau de a alerga pentru a încălzi toate grupele musculare. Pentru a-l finaliza, va trebui să vă ridicați la înălțimea maximă și să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor.

Apoi, începeți să faceți cercuri mici cu capul într-o direcție și apoi în cealaltă direcție este suficient boala intestinală inflamatorie fără pierdere în greutate faceți de 5 ori în etapa inițială.

Apoi așezați-vă mâinile pe umeri și, de asemenea, înconjurați-le înainte și înapoi puteți lăsa numărul de ori anterior. Acum întindeți brațele în lateral și rotiți periile mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. În pasul următor, mergeți la articulațiile cotului, care sunt recomandate și pentru mișcările de rotație.

Așezați-vă mâinile pe centură și răsuciți șoldurile într-o parte și pe cealaltă.

cum veți avea grijă de pierderea în greutate

Întindeți picioarele larg, aplecați-vă înainte, puneți mâinile pe genunchi și începeți să efectuați mișcări circulare spre dreapta și spre stânga. Apoi ridicați mai întâi un picior și răsuciți piciorul piciorului exercițiul se efectuează în ambele direcțiiapoi faceți același lucru cu celălalt picior. Apoi faceți 5 pante pe fiecare parte. Acesta va fi un exercițiu scurt, dar corect, pentru toate articulațiile și grupurile musculare.

Poate dura de la 5 la 20 de minute. Ridicări de picioare și alternarea lor cu salturi Imediat după încălzire, începeți să vă întăriți mușchii picioarelor. Pentru a face acest lucru, conectați-le împreună și ridicați alternativ genunchii la piept.

Repetați exercițiul de ori pentru fiecare picior. Apoi îndoiți genunchiul și rotiți-l în lateral. După aceea, îndreptați-l lateral. Mai mult, piciorul de sprijin nu trebuie să se îndoaie păstrați-l drept. Repetați același lucru pentru piciorul opus.

cum veți avea grijă de pierderea în greutate

Următorul exercițiu va fi loviturile de karate mâinile sunt strânse în pumni și se află în zona pieptului, piciorul stâng este în față și piciorul drept este în spate. Rotiți piciorul parcă înaintecare stă în spate de 10 ori și repetați, schimbând poziția.

Când faceți acest lucru, amintiți-vă: încărcarea la domiciliu trebuie efectuată cu suficient spațiu liber. Prin urmare, atunci când vă balansați picioarele, asigurați-vă că nu puteți atinge pe cineva sau nimic în timpul exercițiului. Numărul abordărilor cu leagăne poate fi mărit în timp la trei.

Adăugați în lista de dorințe Instalați Aveți de gând să începeți o dietă Keto completă? Am conceput rețetele Keto și trackerul dietetic Keto perfect pentru a fi în formă și sănătoasă. Restaurați sensibilitatea la insulină și intrați în cetoză folosind planurile noastre de dietă keto.

Iar intervalele dintre ele se diluează cu imitația de a sari coarda dacă este disponibilă, o va face una reală. Apropo, atunci când săriți coarda, apar arderea rapidă a grăsimilor și strângerea musculară. Acesta este un exercițiu ideal care vizează toate grupele musculare.

Motivația # 1 - pierderea în greutate pentru sănătate

Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele mai late decât umerii, îndoiți brațele în pumni țineți-le la nivelul pieptului și începeți să vă ghemuiți. Fii atent la genunchi. Nu ar trebui să depășească nivelul șosetelor. Al doilea punct important este că este mai bine să te ghemuit lângă un scaun, scaun sau lateral al canapelei. Sau doar imaginați-vă că intenționați să stați pe un scaun imaginar. În acest caz, transferați-vă greutatea corporală pe tocuri. Ghemuit în etape. În primul antrenament, aceasta poate fi o abordare și doar de 10 ori.

În al doilea - același număr de ori, dar în două abordări, etc.

cum veți avea grijă de pierderea în greutate

Apropo, pentru a crește sarcina, astfel de exerciții pot fi efectuate cu gantere. Pentru a face acest lucru, în următoarea ședință, acestea trebuie așezate pe șolduri sau talie. Apropo, înainte de a face exerciții cu genuflexiuni, puteți pune un fitball sau o minge gonflabilă obișnuită lângă el.

Pierdeți din greutate cu motivație: sfaturi pentru fiecare zi

Apoi, du-te la perete și așează mingea astfel încât spatele să se sprijine pe ea. Începeți să vă ghemuiți încet, ca și cum ați sări în jos mingea și, în același timp, țineți-l de perete. Efectuați exercițiul în două seturi de câte 10 ori. Balet plie pentru picioare Niciun exercițiu acasă pentru pierderea în greutate nu este complet fără exerciții, al căror scop este de a strânge partea interioară a coapsei. Mai ales când sarcina ta este să slăbești într-un timp extrem de scurt.

Nu există un exercițiu de balet mai bun pentru a face coapsele mai subțiri. Pentru a face acest lucru, întindeți picioarele larg și întoarceți degetele de la picioare în lateral, astfel încât să obțineți un unghi drept.

Pune-ți mâinile pe brâu. Apoi începeți să vă ghemuiți fără să vă ridicați călcâiele de pe podea.

Ce este hCG?

În procesul de deplasare în jos, numărați până la trei, iar când urcați, urcați când numărați doi. Efectuați exercițiul de ori în seturi odihna între ele nu trebuie să depășească un minut. Principalul lucru al acestui exercițiu este să nu exagerați cu adâncimea ședinței.

Faceți acest lucru până când genunchii vă mențin un unghi drept 90 °. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă îndoiți prea mult în partea inferioară a spatelui. Picioare cum veți avea grijă de pierderea în greutate întărirea mușchilor Următorul exercițiu important din complexul nostru de exerciții este lunges.

Meniu cont utilizator

Vă va ajuta să vă pompați partea din față a coapsei și să vă consolidați gluteus maximus. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală. Apoi ridicați, de exemplu, piciorul drept și pășiți-l înainte, executând o ghemuit pe piciorul din spate. Faceți acest exercițiu de 10 ori pentru fiecare picior. Amintiți-vă despre genunchi, care nu ar trebui să depășească zona degetului piciorului pe care se pune accentul. În pasul următor, aruncați în ambele direcții. Adică faceți-l mai întâi înainte și apoi cu același picior înapoi.

Repetați de ori cu fiecare picior.