Arderea endomorfilor de grăsime


Endomorful — strategii specifice de antrenament si alimentatie Am primit o intrebare foarte interesanta pe mail. Asta, mai ales avand in vedere ca endomorful este interesat in special de arderea grasimilor, si apoi de adaugarea de masa musculara.

In primul rand, pentru cei care nu cunosc cele trei tipuri somatice, sau fenotipuri, sa facem o scurta recapitulare. Sheldon in Practic, imparte oamenii in trei tipuri somatice mari, in functie de forma corpului si predispozitia genetica de a stoca grasime.

arderea endomorfilor de grăsime care se luptă să piardă grăsimea inferioară din spate

O sa vedem cateva strategii specifice, care te pot ajuta sa pui masa musculara, fara prea multa grasime. Raspuns: ATENTIE: In acest articol o sa ma refer la endomorfii naturali, cu predispozitie genetica spre ingrasare, nu la persoanele care au ajuns sa se ingrase datorita stilului sedentar de viata si al alimentatiei gresite. Arderea endomorfilor de grăsime pare ca de fiecare data cand arderea endomorfilor de grăsime scrie un articol despre masa musculara, se adreseaza ectomorfilor sau mezomorfilor.

arderea endomorfilor de grăsime apollo shake pierdere în greutate

Totusi, strategiile de antrenament si nutritie pentru ectomorfi si mezomorfi nu sunt optime pentru endomorfi, datorita diferentelor metabolice si fiziologice. Sigur, poti sa mananci la fel ca un ectomorf, si o sa pui masa musculara. Ca endomorf, trebuie sa gasesti un echilibru de alimentatie, care sa iti permita sa pui masa musculara, fara o tona de grasime.

Strategii alimentare pentru endomorf Pentru endomorfii care incearca sa puna masa musculara, e nevoie de o dieta hipercalorica mananci mai multe calorii decat consumi zilnicla fel ca si la celelalte tipuri somatice. Diferenta este ca nu trebuie sa manance prea multe calorii peste limita de mentenanta un punct de plecare pentru a iti determina limita de mentenanta este sa inmultesti cu 33 greutatea ta — daca ai 90 de kg, limita e in jur de de calorii zilnic.

Endomorf - Ghid definitiv pentru antrenament și dietă

Mananca mese mici si dese Daca nu mananci pentru perioade lungi de timp, o sa ajungi sa mananci prea mult cand ajungi sa mananci. Mesele mai mici si mai dese iti mentin metabolismul ridicat, ceea ce inseamna ca o sa arzi mai multa grasime. In plus, ajuta si la controlul insulinei hormonul de stocare din corpceea ce inseamna ca se va depune mai putina grasime. Limiteaza consumul de carbohidrati Consumul de carbohidrati duce la o eliberare de insulina in corp.

DIETĂ PENTRU ENDOMORFI- ÎN CE CONSTĂ?

Dupa cum ziceam, insulina este hormonul de stocare, ceea ce inseamna ca grasimea se va depune mai usor. Limiteaza-ti consumul de carbohidrati zilnic zahar de orice fel, fainoase, produse de patiserie, paine alba. Totusi, carbohidratii sunt necesari pentru energie si adaugarea de masa musculara, asa ca nu trebuie sa ii elimi complet din alimentatia ta. Nu iti recomand dextroza, maltrodextrina sau alte tipuri de carbohidrati simpli, dupa antrenament.

Endomorph - antrenament, nutriție și dietă pentru arderea grăsimilor

Muschii sunt pregatiti sa absoarba nutrientii, asa ca e mai important consumul de proteina. Mananca grasimi sanatoase Pe langa proteina si carbohidrati, trebuie sa mananci si grasimi sanatoase: migdale, alune, unt de arahide, avocado, ulei de masline, etc.

Grasimile sanatoase ajuta la scaderea indicelui glicemic al unei mese, regleaza metabolismul si ajuta la imbunatatirea mediului hormonal din corp, care va duce la arderea tesutului adipos. Mananca mai putin in zilele in care nu te antrenezi In zilele in care nu te antrenezi, nu e nevoie sa consumi la fel de multe calorii.

Iti recomand sa consumi carbohidrati doar la micul dejun, si sa mananci legume si fructe pentru acoperirea restului necesar de carbohidrati.

Arderea grăsimilor pentru Endomorfi | Sfaturi pentru antrenament și dietă

Mananca destula proteina pe zi Proteina este esentiala in adaugarea de masa musculara. Pentru endomorfi, e cu atat mai critica, pentru ca nu trebuie sa piarda din masa musculara acumulata, atunci cand se antreneaza sa dea jos grasimea.

Cum să slăbești endomorf? Pierderea în greutate pentru endomorfi se bazează pe alternarea ciclurilor pentru uscare și masă. Acest lucru vă permite să câștigați nu numai mușchi, dar și un nivel scăzut de grăsime subcutanată. În același timp, nutriția și dieta pentru endomorfi sunt mult mai importante decât pentru alte tipuri de fizică. Cele mai bune strategii de antrenament potrivite pentru pierderea în greutate la endomorfe sunt o combinație de exerciții aerobe scurte, dar intense, pentru a arde grăsimea.

De exemplu, daca ai 90 kg, ar trebui sa consumi in jur de g de proteina pe zi. Strategii de antrenament pentru endomorf 1. Asta inseamna repetari intre 6 si 12, cu greutati mai mari. Singurul lucru pe care ai vrea sa il faci faci diferit fata de ectomorfi este sa micsorezi timpul de odihna intre seturi, intre 30 sec — 1 min.

Asta te asigura ca arzi mai multe calorii in timpul antrenamentului.

Endomorful – strategii specifice de antrenament si alimentatie

Foloseste eficient antrenamentul cardio Evident, o necesitate pentru endomorfi. Ambele tipuri de cardio au avantaje si dezavantaje.

arderea endomorfilor de grăsime pierderea în greutate prin îngrijorare

Pentru ca rezervele de glicogen din muschi sunt epuizate dupa antrenamentul cu greutati, corpul va apela la rezervele de grasime pentru energie. In zilele in care nu te antrenezi cu greutati, poti face HIIT sedinte pe saptamana. Antrenamentul HIIT de exemplu, sprinturieste foarte eficient pentru arderea grasimilor.

In plus, iti asigura si un antrenament foarte bun pentru picioare. Nu, nu sunt necesare. Daca faci ce ti-am recomandat mai sus, nu o sa ai probleme a pui masa musculara si sa arzi grasimea. Totusi, ca suplimente, poti folosi o pudra proteica din zer, pentru a iti completa necesarul zilnic de proteina. Poti incerca extract de ceai verde foarte eficient in arderea grasimilorsau cafeina in cantitati moderatepentru mai multa arderea endomorfilor de grăsime in timpul antrenamentelor.

arderea endomorfilor de grăsime tenis pentru a pierde in greutate

Am scris un articol complet despre cum iti poti alege suplimentelein functie de scopul tau. Concluzie Datorita diferentelor metabolice si fiziologice specifice, endomorfii au nevoie de strategii specifice de alimentatie si antrenament.

Urmeaza strategiile pe care le-am enumerat mai sus, si o sa fii pe drumul spre un corp suplu si musculos.

Arzatoare de Grasimi - Suplimentul Lunii