Modalități 2 pierde în greutate, 1. De ce să urmezi o dietă?


Ai grijă pentru că îți iubești corpul Imaginați-vă că mâncați orice vă place și nu câștigați un centimetru de grăsime în plus. Este visul tuturor. Din fericire, nu mai.

Modalități de a pierde în greutate fără a alerga

Iată 25 de modalități dovedite științific de a pierde în greutate fără a face dietă. Fara gluma! Aceste metode funcționează pentru toată lumea și sunt secretele cele mai bine păstrate pentru pierderea în greutate. Deci, nu parcurgeți doar această postare, implementați sfaturile pentru a obține cele mai bune rezultate pe termen lung. De ce să urmezi o dietă? Shutterstock Cu toții urmăm o dietă, sănătoasă sau nu.

Trebuie să înțelegeți de ce trebuie să slăbiți și dacă chiar trebuie să faceți acest lucru. Dacă răspunsul este da, gândiți-vă la dieta de slăbit ca la o schimbare pozitivă a dietei zilnice, necesitând doar câteva mici modificări. Nu judecați dacă cineva vrea să slăbească sau dacă cineva nu.

modalități 2 pierde în greutate ardeți grăsimea burtă la 40

Dieta de slăbit nu înseamnă restricții - este vorba despre schimbarea modului în care mănânci, trăiești și îți tratezi corpul și mintea. Fă-ți propriul drum Așadar, o dietă xyz a funcționat pentru prietenul tău și acum ești motivat să slăbești.

Dar știi cu adevărat că planul de dietă care a funcționat pentru prietenul tău va funcționa pentru tine?

Apelați la o dietă de slăbire, reduceți aportul de calorii, poate chiar ar trebui să vizitați un dietetician pentru câteva sfaturi practice și un meniu detaliat. La început vă descurcați grozav. Prima săptămână, cu 2 kilograme în minus.

Da, veți pierde din greutatea apei, dar impactul pierderii rapide în greutate nu este egal cu rezultatele pozitive ale pierderii lente în greutate. Este posibil să nu vedeți rezultate imediate, dar asta pentru că obiceiurile necesită timp pentru a se dezvolta. Străduiți-vă să vă îmbunătățiți stilul de viață și nu veți avea nevoie de diete pentru a slăbi.

Mănâncă Shutterstock Te înfometezi să slăbești? Ei bine, s-ar putea să pierdeți greutatea inițială a apei, dar în curând o veți recăpăta. Cel mai bun și singurul mod de a slăbi este să mănânci sănătos. În afară de includerea produselor proaspete, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase în dieta dvs.

Makeover de bucătărie înainte de al tău Bucătăria ta are mare nevoie de o renovare. Dacă nu faceți acest lucru, nu veți putea să vă faceți un makeover. Aruncați sau donați toate junk food-urile, alimentele bogate în sodiu, zahărul rafinat, ciocolata cu lapte și alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați.

Bea asta dimineața Shutterstock Nu, nu apa caldă obișnuită cu miere și suc de lime sau doar apă rece. Înmuiați două lingurițe de semințe de schinduf într-o ceașcă de apă peste noapte. Strecurați semințele și beți-o la prima oră dimineața.

Semințele de schinduf stimulează metabolismul și te mențin activ pe tot parcursul zilei, iar apa ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău. Break The Fast Este o concepție greșită că sărind peste micul dejun este o modalitate de a reduce caloriile și de a pierde în greutate.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie ignorat. Realimentarea corpului de câteva ori pe zi este foarte importantă.

Când vă omiteți micul dejun, începeți să vă simțiți extrem de foame până la prânz și ajungeți să mâncați în exces și să alegeți produse alimentare nesănătoase.

Cum să slăbești 7 kilograme de greutate în 2 săptămâni

Lipsa micului dejun vă încetinește și metabolismul. Prin urmare, luați întotdeauna micul dejun în decurs de o oră de la trezire. Un castron cu cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă poate oferi un început nutritiv pentru ziua dvs.

Bea ceai verde Shutterstock Ceaiul verde este un stimulent excelent al metabolismului.

Modalități de a pierde în greutate – pierdeți în greutate în mod rațional

Conține EGCG, un antioxidant care ajută la eliminarea toxinelor și îmbunătățește sănătatea generală. De fapt, consumul de ceai verde poate duce la de calorii suplimentare arse într-o săptămână.

Mestecați încet Modalități 2 pierde în greutate au demonstrat că, dacă petreceți timp în mestecarea alimentelor, este probabil să consumați mai puține calorii. Mestecarea încet previne supraalimentarea, deoarece oferă creierului timp suplimentar pentru a primi semnale de la stomac că este plin.

Acest lucru facilitează, de asemenea, digestia corectă și vă limitează dimensiunea porțiunii.

10 modalități de a pierde în greutate într-o lună cu 10 kg

Prin urmare, se recomandă să mestecați mâncarea de aproximativ 35 până la 50 de ori pe gură. Trucul este acela de a stabili un echilibru între grupurile de alimente, astfel încât corpul dumneavoastră să fie capabil să o proceseze, să ofere energie, să elimine toxinele, să stimuleze imunitatea și să îmbunătățească sănătatea generală.

Consumați fructe, legume și cereale integrale Fructele și legumele cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate mai mult decât alimentele bogate în grăsimi și calorii. Consumați cinci legume diferite și trei fructe diferite în fiecare zi, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre.

De asemenea, trebuie să includeți în dietă cereale integrale, cum ar fi orez brun integral, fulgi de tărâțe, floricele de porumb, orz și sorg, deoarece acestea oferă fibrele atât de necesare, menținându-vă astfel sătul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să vă puteți arde grăsimea din burtă. Dacă sunteți în mare parte sau pe deplin reușit să urmați un stil de viață mai bun, ați câștigat o zi de înșelăciune. În această zi, puteți consuma de calorii în plus și puteți mânca orice vă place.

Dar nu trebuie să depășiți valoarea suplimentară de de calorii.

Modalități de a pierde în greutate într-o săptămână, Pin on Arderea grăsimilor

Zilele de înșelăciune vă ajută să slăbiți, împiedicând metabolismul să se aplatizeze. Având o zi de înșelăciune, vă veți menține corpul ghicit, ceea ce va menține celulele și metabolismul active. Includeți iaurt, o porție mică de nuci și unt de arahide, ouă, fasole și carne slabă în fiecare masă pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

modalități 2 pierde în greutate pierderea în greutate pooks povestiri

Atenție la băuturile ambalate Shutterstock Consumul de sucuri de fructe și legume ambalate, băuturi energizante, sodă și sodă zero-cal nu numai că te împiedică să slăbești, dar îți pune și sănătatea în pericol.

Deși comercializate ca zero-cal, aceste băuturi răcoritoare au alți producători de gusturi și aditivi care le fac mai proaste decât cele normale. Cu toate acestea, cantitatea de zahăr rafinat din sifonul obișnuit este prea mare, iar consumul excesiv al acestuia te poate face predispus la diabet. Bea sucuri de fructe sau legume proaspăt presate sau presate la rece. De asemenea, dacă utilizați un blender modalități 2 pierde în greutate pentru a vă face suc, consumați-l imediat.

Rămâi hidratat Cei mai mulți dintre noi bem apă mai mică decât ar trebui să facem. În mod ideal, pentru scăderea în greutate, trebuie să beți 3 litri de apă pe zi. Dacă te antrenezi și transpiri mult, trebuie să bei litri de apă. Dacă nu bei suficientă apă modalități 2 pierde în greutate poate face să mănânci mai mult și să te simți obosit și obosit. Acest lucru oprește în cele din urmă metabolismul, care, la rândul său, previne pierderea de grăsime. Consumul de apă adecvată este cheia unui stil de viață sănătos.

Deci, setați memento-uri pe telefon sau descărcați o aplicație de sănătate care vă va ajuta să țineți cont de numărul de pahare de apă pe care le-ați băut într-o zi.

modalități 2 pierde în greutate 8 săptămâni provocări pentru a pierde în greutate

Evitați gătitul excesiv Shutterstock Gătirea excesivă a alimentelor duce la reducerea considerabilă a nutrienților. Dacă ești lipsit de substanțe nutritive, nu te vei simți mulțumit și s-ar putea să poftești mâncarea nedorită. Pentru a preveni acest lucru, puteți fie să creșteți consumul de alimente crude, cum ar fi salatele, fie să evitați gătirea excesivă a alimentelor.

Să aibă legume la abur, coapte, albite sau la grătar și carne și pește la grătar sau la cuptor. Condimentați salata cu un dressing bun cu conținut scăzut de calorii.

Cele mai bune modalități 2 pierd în greutate Ingrasare RAPIDA - Sfaturi pentru ingrasat gradina de slabire Apelați la o dietă de slăbire, reduceți aportul de calorii, poate chiar ar trebui să vizitați un dietetician pentru câteva sfaturi practice și un meniu detaliat. La început vă descurcați grozav. Prima săptămână, cu 2 kilograme în minus. Săptămâna viitoare nu aduce dezamăgire, deoarece pe display-ul cu greutate au apărut -1 kg. Studiile arată că multe femei par să țină cel puțin câteva kilograme după naștere și un sfert dintre femei rețin 11 sau mai multe kilograme 5 sau mai multe kilograme pe an după naștere.

Folosiți diferite ingrediente pentru a face pansamentul delicios. Asigurați-vă că utilizați legume colorate pentru a face mâncarea să pară interesantă din punct de vedere vizual. Ia cina înainte de Mâncarea târzie a nopții trebuie evitată, deoarece este mai probabil să îngrămădiți kilogramele în plus. De fapt, ar trebui să luați ultima masă înainte de Ceaiul din plante este o opțiune bună pentru a-ți satisface foamea după cină.

Spală-te pe dinți pentru a-ți abate mintea de la ideea de a mânca. Fii atent la mâncarea ta Shutterstock Am auzit adesea și chiar ne-am ignorat bătrânii sfătuiindu-ne să nu vorbim, să citim sau să ne uităm la televizor în timp ce mâncăm alimente. Când faceți multitasking în timpul meselor, este probabil să consumați mai multă cantitate de mâncare și să vă îngrămădiți cu kilogramele în plus. Prin urmare, este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci. Somn Importanța somnului nu poate fi ignorată atunci când vine vorba de declanșarea pierderii în greutate.

În timp ce dormi, corpul tău lucrează pentru a-ți regla sistemele și a vindeca orice daune cauzate de uzură. Chiar și sistemul digestiv pompează greu alimentele, metabolizează carbohidrații și descompune grăsimile.

Privarea de somn duce la modificări ale nivelului hormonal, în special la cortizol și insulină. Cortizolul reglează metabolismul zahărului, grăsimilor, proteinelor, mineralelor și apei, iar insulina este responsabilă de stocarea zahărului din sânge și a grăsimilor.